上班无精打采
下班精力充沛
晚上经常熬夜
手机不睡我不睡
“看完这集就睡”
“刷完这条视频就睡”
“再玩一把游戏就睡”
很多人是“习惯式熬夜”
但比熬夜更可怕的是
再累也睡不着
入睡困难、睡眠浅、总是做梦、早醒……
这些以前困扰中老年人的症状
现在已成为年轻人的“标配”
近四成中国人经常失眠 深圳上班族、学生人群饱受失眠困扰
《2020-2021年中国睡眠指数报告》显示中国人平均睡眠时间为6.92小时，拥有深度睡眠的比例仅为28%。而深圳市作为一线城市，平均睡眠时间仅为6.45小时，低于全国平均睡眠时间近30分钟。
报告还显示，经常失眠人群的占比由2018年度的24.9%大幅上升至2020年的38%。
“有时候加完班回到家还是睡不着，眼睛一闭，就是工作上的事。”在深圳福田上班的徐先生说，每一个失眠之夜，都伴随着对明天工作的焦虑。调查显示，在深圳的失眠人群中，工作人群比例最高，60.9%为工作压力性失眠。
在深圳，学生人群也常常因为学习压力大，遭受失眠困扰。
近日，年仅19岁的女孩孟小姐因长期失眠到广州中医药大学深圳医院（下简称“广中医深圳医院”）就诊。经过医生问诊，得知孟小姐因学业压力大，经常入睡困难，睡眠质量差，已被失眠问题困扰四年之久。
医院检测发现，孟小姐就诊时已达到中度抑郁、重度焦虑。经患者同意，医生当场给患者采取了针灸、耳穴压豆等中医治疗方式，开了口服中药。两天后，孟小姐到医院复诊时告诉医生，“治疗效果太好了。我当天晚上只花了1个小时就睡着了，以往要花两三个小时才能入睡。”据记者了解，在此后的两个月里，孟小姐坚持每周到广中医深圳医院治疗，目前已经可以在半小时内入睡。
广中医深圳医院失眠门诊负责人谢宇锋主任告诉记者，年龄是失眠的显著危险因素，慢性失眠症状的现患率随着年龄的增长逐渐增加。随着年龄的增长，机体内部的睡眠稳态下降，以及与年龄相关的躯体疾病和精神障碍，均是失眠随年龄增长的原因。老年人睡眠浅、醒得早，就是最明显的表现。
性别也是失眠障碍的一项显著危险因素，从现状来看，失眠障碍具有显著的女性优势，女性的患病风险大约是男性的1.41倍，该比率在大于45岁人群中甚至增加至1.7倍。
既往失眠病史人群的新发病率是其他普通人群的5.4倍，所以既往的失眠即使完全缓解，仍然是未来失眠的危险因素。
除此之外，失眠还与遗传、应激及生活事件、个性特征、合并其他精神或躯体疾病等因素密切相关。
长期失眠可能导致抑郁症、高血压、心脏病等疾病
睡眠本是人的本能，是自然的生理现象。例如儿童每天要睡9-11小时左右，大多数孩子入睡快，睡眠质量高。我们常说，小孩子睡得香，雷都打不醒。与之相反，很多成年人因为身体、心理上的困扰，工作生活中的烦心事，存在焦虑、失眠等问题。
长期失眠会严重影响人的身心健康。谢宇锋告诉记者，当持续一两周都睡不好的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，如白天感到疲乏无力、注意力无法集中，工作效率差，而且人也特别容易发脾气，但到了晚上又会担心睡不着觉，担心恐惧的心理往往又会加重失眠，如此循环往复就进入了恶性循环，长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生，甚至发展为抑郁症。
此外，长期失眠还会导致免疫力下降，出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状，甚至会导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升。
广中医深圳医院 打造以针灸为载体的“绿色疗法”
据谢宇锋介绍，失眠主要表现为早段失眠（入睡困难）、中段失眠（睡眠浅易醒）、末段失眠（早醒症状），以及日间疲劳、嗜睡、社会功能受损等，如果上述症状每周至少出现3次，持续1个月以上，就要尽早到医院治疗。
据了解，目前西医治疗慢性睡眠障碍的主要方法包括行为认知疗法（CBTI）、药物治疗、物理疗法（重复经颅磁刺激r-TMS）、星状神经节组织等，对于顽固性失眠治疗效果不好患者可入院夜间给予镇静人工睡眠术治疗。
相较于西医，中医在治疗失眠时有独到之处。谢宇锋告诉记者，广中医深圳医院失眠门诊擅长运用中西药物、针刺、艾灸、耳穴贴敷、心理治疗相结合的方法诊治各种原因所致失眠疑难杂症。
“我科治疗失眠突出“绿色治疗”理念。以针灸为载体，重点打造针刺、艾灸、火龙罐、平衡火罐、经皮耳穴-迷走神经电刺激治疗等非药物疗法；重点打造“枢机疗法”睡眠治疗方案：以深圳市名中医冯军教授“枢机疗法”核心学术思想为指导，制订以“调枢法”为主要治疗思路，以“调和阴阳”的诊疗方案的绿色疗法。”谢宇锋说。
科学改善睡眠，这些建议很实用
研究认为，成人每天所需睡眠时间为7-8小时，青少年睡9-10小时，儿童至少睡10小时。长期熬夜、失眠会对人体系统造成不可逆的伤害，所以我们需要养成一些健康的睡眠习惯。
谢宇锋建议，大家可以从以下这些方面入手，科学改善睡眠状况。
首先是要定期锻炼，可以是散步这样的低强度运动，可以做做颈部保健操，以及一些轻柔的伸展运动。
其次，养成规律的作息时间，保持健康的就寝习惯。在睡前，避免摄入咖啡因、酒精或吸烟，避免看电视玩手机刺激大脑活动，可以尝试深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书。
在睡眠环境方面，卧室要保持舒适的温度和通风良好。黑暗无光、安静舒适的空间有助于放松身心，促进睡眠。
失眠患者建议及时规律中药、针灸、理疗等综合治疗，尽量避免白天睡觉，建议午睡不要超过45分钟。